10 CARA menurunkan kolesterol secara alami tanpa obat, salah satunya adalah dengan banyak tertawa akan dijelaskan dalam artikel ini. Selain itu, kolesterol tinggi merupakan suatu kondisi dimana kadar kolesterol dalam darah melebihi batas normal, sehingga dapat menyebabkan kolesterol menumpuk dan mengganggu aliran darah karena salurannya tersumbat.
Kolesterol tinggi dapat memicu sejumlah penyakit, antara lain penyakit kardiovaskular, serangan jantung, dan stroke. Oleh karena itu, sebelum terlambat, kita harus rutin memeriksakan kadar kolesterol dan menerapkan pola hidup sehat agar kadar kolesterol kita kembali normal.
Ternyata ada banyak cara alami yang bisa digunakan untuk menurunkan kolesterol. Berikut sepuluh cara alami menurunkan kolesterol tanpa obat.
1. Menjaga berat badan ideal
Menjaga berat badan ideal merupakan cara menurunkan kolesterol alami tanpa obat, karena obesitas atau kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Mengutip penelitian Alexander B. Leichtle yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, pengendalian berat badan dalam jangka panjang dapat memengaruhi metabolisme kolesterol tubuh. Berat badan yang ideal juga dapat membantu meningkatkan penyerapan kolesterol baik (HDL) dan mencegah penumpukan kolesterol. kolesterol jahat (LDL).
BACA JUGA:
2. Berolahraga secara teratur
Olah raga mempunyai banyak manfaat bagi tubuh, olah raga teratur juga merupakan cara alami menurunkan kolesterol tanpa obat. Olahraga teratur dapat meningkatkan kadar HDL dan menurunkan LDL. Cukup berolahraga minimal 30 menit sehari atau lima kali seminggu. Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, berenang atau bersepeda untuk jarak pendek.
3. Kelola stres
Cara alami menurunkan kolesterol tanpa obat adalah dengan mengelola stres. Kesehatan mental dapat mempengaruhi kesehatan fisik, jika anda mengalami stres dan depresi mental dalam jangka waktu yang lama maka dapat memberikan dampak buruk bagi tubuh, salah satunya adalah meningkatkan kadar LDL dan trigliserida dalam tubuh. Saat Anda stres, tubuh melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang dapat memengaruhi kadar kolesterol. Produksi kedua hormon ini memberikan efek yang baik karena dapat menghasilkan energi lebih banyak karena kortisol dapat meningkatkan gula darah. Namun peningkatan hormon ini juga dapat memicu trigliserida sehingga kadar kolesterol dalam tubuh pun akan meningkat.
4. Berhenti merokok
Merokok mempunyai sejumlah dampak buruk bagi kesehatan, salah satunya adalah peningkatan LDL dalam tubuh. Pasalnya, nikotin yang terkandung dalam rokok dapat menghalangi kolesterol melewati hati untuk proses penyaringan, akibatnya kolesterol menumpuk di pembuluh darah, bahkan menyumbat pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Jadi, berhenti merokok merupakan cara menurunkan kolesterol alami tanpa obat.
BACA JUGA:
5. Batasi minuman beralkohol
Sama halnya dengan merokok, konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan merupakan faktor yang dapat meningkatkan timbulnya gangguan kesehatan, antara lain peningkatan kadar LDL, trigliserida, dan tekanan darah. Mengutip situs Kementerian Kesehatan RI, tidak ada jumlah alkohol yang aman untuk dikonsumsi. Oleh karena itu, akan lebih baik jika kebiasaan mengonsumsi alkohol segera dihentikan dengan cara menurunkan kolesterol secara alami tanpa obat.
Ikuti berita Okezone berita Google
Konten di bawah ini disajikan oleh pengiklan. Jurnalis Okezone.com tidak terlibat dalam konten ini.
Quoted From Many Source